考研期间出现焦虑心态怎么调整？[color=var(--weui-LINK)][url=]华工考研院[/url] [color=var(--weui-FG-2)]2023-06-24 20:01 [color=var(--weui-FG-2)]发表于广东
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如何调节考研焦虑心态 远离让你焦虑的人和物专注于自己 
永远有人优于自己，也永远有人落后于自己。不必羡慕别人跑得快，专注于自己的节奏，保证质量而不盲目追求速度。
对信息进行分类，不受制造焦虑的信息所影响，接收对自己有用的信息就好。要控制接收消息的时间，时间越长干扰越大，固定时间查看主要的信息就好。
减少接触焦虑或负面情绪的情况，营造积极正面且理性的氛围（可以是自我调节或朋友鼓励等）。不要过于关注别人的复习进度，人的焦虑很大一部分来源于比较，无意义的对比只会产生精神内耗和负面情绪！
积极的自我暗示 
心理学家武志红在他的心理学课中曾提出过一个命题叫做“自我实现的预言”，即如果一个人经常说某些话，基于人类最本质的自恋需求，他会不自觉地把事情朝着这句预言的方向推动，以此来证明他是对的，由此，这些话很可能成为他的生命预言。
在备考过程中，我们要学会经常给自己积极的心理暗示，“我一定可以”“只要完成这项任务，我离成功就更近一步”。一个好的方法即减少电子设备的使用，减少外界杂事对自己心态的影响，始终保持平和的、积极的心态。
允许自己有休息的时间并多运动，锻炼身体 
运动也可以促使大脑分泌多巴胺和内啡肽，多巴胺分泌会让人产生快乐的情绪，人能感知到的所有的正面情绪都是由大脑合成多巴胺带来的；而内啡肽能够缓解疼痛，让身体感到放松和愉悦。
专注自身 拒绝比较 
很多人在备考过程中担心自己复习进度过慢或过快，从而会通过与他人比较的方式来解决自己的困惑，然而由于复习方式、个人情况等的不同，这样的比较不仅无法从根源上解决问题，反而可能导致心态的不稳定。
但是，很多时候比较并非刻意为之，它往往在不知不觉中影响着一个人的心态，可能就是背书的时候偶然听见背相同的内容而他人进展神速，心态不稳定的人便很容易因此打乱自己的复习节奏。 （图片均源于网络） （文章源于整合，如有侵权请联系删除）
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