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第五节 耐力素质及其训练 一、释义： （一）定义：是指有机体坚持长时间运动的能力。疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。训练会导致机体疲劳，疲劳的产生则限制着有机体继续承受训练负荷。 （二）分类： 二、 种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定： （一）有氧耐力的说不定及训练负荷量度的确定： 1、有氧耐力的评定： 2、训练负荷量度的确定：（试分析或试述如何发展有氧耐力？）（必考） （1）持续训练法： A 负荷强度：采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在145~170次/分之间。这个训练强度对提高运动员心脏功能特别有效，对改进肌肉的供血能力、改造肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安静心率+（最大心率 – 安静心率）╳ 60%~70%来计算。 B 负荷数量：负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员可承受大负荷量。发展运动员有氧耐力训练时间不能少于20分钟。 C 工作方式：运用持续训练方法发展运动员的有氧耐力工作方式很多：匀速持续跑（心率控制地150次/分左右，时间坚持在世小时以上，这种练习节省体力，效果好。）；越野跑（工作时间1.5~2小时）；变速跑；法特莱克跑。 （2）间歇训练法（简）（试述用间歇训练法发展有氧耐力的方法？）（必考） A 负荷强度：采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率可达170~180次/分。 B 负荷量； C 间歇时间：一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分左右时，便可进行下一次练习。 D 休息方式：E 练习的持续时间：需半小时以上。 （3）循环练习： （二）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度的确定： 1、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定： 2、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定：（如何提高运动员的无氧耐力？） （1）负荷强度：提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80%~90%，以使运动员机体处于糖酵解供能状态，其强度为80%~90%。一次练习的持续时间介于1~2分钟之间，若以跑为训练手段时，其距离一般以400米为宜。 （2）重复练习的次数与组数：3~4次，以保持必要的训练强度。练习的重复组数应视运动员训练水平而定，2~3组或3~5组。 （3）间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息4分钟等。另一种是采取逐渐缩短时间的方式安排，这样做有利于使体内乳酸堆积，达到较高值。组间的间歇时间一般要长于组内间歇时间，以利于恢复。
三、力训练的方法和手段： （一）一般耐力训练常用的方法和手段：（简） 1、各种形式的长时间跑。 2、长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。 3、长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。 4、反复做克服自身体重的练习，坚持长时间的抗小阻力的练习。 三、 耐力训练的基本要求： （三）儿少耐力训练的注意事项： 1、掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。 2、儿少耐力训练必须有氧耐力训练为主。 3、儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。 4、儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外，还可用法特莱克式的变速跑等
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