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第三节 力量素质及其训练
一、力量素质释义：
（一）定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
（二）力量素质分类：
（填）最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
（名）相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。（名）
二、种力量素质的评定及训练负荷量度的确定：
（一）最大力量的评定及训练负荷量度的确定：
1、最大力量评定：
2、最大力量训练负荷量度的确定：
（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例）
（1）基本训练方法负荷量度的确定：
A负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。
第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。
第二，每周应穿插一些更大强度，如90%~95%的负荷强度的训练。
B负荷数量（次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。
C组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。
荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的实践荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的和实践和研究设计发展最大力量训练方案是：以80%的负荷强度重复做4~5次，4~6组，小休为2分钟，大休为6分钟。此外，他还设计了不同负荷强度交替训练的安排，如：
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